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膝の動きを柔らかくしてから。

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こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。

前回は変形性膝関節症(膝の骨が変形している、軟骨がすり減っている)ではないけど膝の内側が痛い話でした。

今回はそんな膝の痛みを和らげて、痛みを予防していく運動についてです。

足の筋肉と筋力がないと、関節だけで体重を支える事になるので傷めやすいんですね。

足にはたくさんの筋肉があるので、筋肉たちにしっかり働いてもらおうという感じです。

トレーニングの前に、まず膝を柔らかくしていきましょう。

膝関節を上手に使えていない事も膝を傷める事になります。

まずは膝を軽く曲げて、体の力をだらんと抜いて、ぶらぶらっと上下運動してください。
肩も一緒にだらだらっとすると動きやすいと思います。

関節を柔らかく使っていないから傷めやすいんでね、ポイントは脱力です。

で、次は膝を持ち上げて足をぶらぶら。

これも脱力で。

さあ準備できたら軽い筋トレにいきましょう。

かかとの上下運動です。

バランスが取れにくい場合は手をついてもらって。

そのうち手放しでも出来るように練習すると良いですよ。
体幹にも良いですからね。

最初は10回くらいから始めると良いですね。

けっこうふくらはぎに効いてきませんか?

次はスクワットです。

膝がつま先より出ないように注意して、出てしまうと膝を傷める事もあるので。

手は前に伸ばさなければいけない事もないですけど、伸ばすとバランスが取りやすいです。

これも最初は10回くらいから行ってください。

筋トレは以上です。

どうでしょうか?膝が痛かった人は軽くなってる感じしませんか?

筋トレの回数については、無理せずに1~2回とか少しずつ回数を伸ばしていってみてください。
スッキリする位の回数でいいですからね。

最初の脱力も大事で、寒い時に縮こまるみたいな感じに体が硬くなってると、関節に掛かる衝撃が強くなるので傷めてしまうんです。

仕事中でも時々だらんと脱力してくださいね。

という訳で今回はこの辺で。
それではまた!

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