こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
前回は変形性膝関節症（膝の骨が変形している、軟骨がすり減っている）ではないけど膝の内側が痛い話でした。
今回はそんな膝の痛みを和らげて、痛みを予防していく運動についてです。
足の筋肉と筋力がないと、関節だけで体重を支える事になるので傷めやすいんですね。
足にはたくさんの筋肉があるので、筋肉たちにしっかり働いてもらおうという感じです。
トレーニングの前に、まず膝を柔らかくしていきましょう。
膝関節を上手に使えていない事も膝を傷める事になります。
まずは膝を軽く曲げて、体の力をだらんと抜いて、ぶらぶらっと上下運動してください。
肩も一緒にだらだらっとすると動きやすいと思います。
関節を柔らかく使っていないから傷めやすいんでね、ポイントは脱力です。
で、次は膝を持ち上げて足をぶらぶら。
これも脱力で。
さあ準備できたら軽い筋トレにいきましょう。
かかとの上下運動です。
バランスが取れにくい場合は手をついてもらって。
そのうち手放しでも出来るように練習すると良いですよ。
体幹にも良いですからね。
最初は10回くらいから始めると良いですね。
けっこうふくらはぎに効いてきませんか？
次はスクワットです。
膝がつま先より出ないように注意して、出てしまうと膝を傷める事もあるので。
手は前に伸ばさなければいけない事もないですけど、伸ばすとバランスが取りやすいです。
これも最初は10回くらいから行ってください。
筋トレは以上です。
どうでしょうか？膝が痛かった人は軽くなってる感じしませんか？
筋トレの回数については、無理せずに1～2回とか少しずつ回数を伸ばしていってみてください。
スッキリする位の回数でいいですからね。
最初の脱力も大事で、寒い時に縮こまるみたいな感じに体が硬くなってると、関節に掛かる衝撃が強くなるので傷めてしまうんです。
仕事中でも時々だらんと脱力してくださいね。
という訳で今回はこの辺で。
それではまた！
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