こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
まだ暑いですが、朝晩の涼しさを感じるようになり、ようやく秋が来てるかなといった感じがします。
なのでそろそろスポーツの秋。まずは登山に出かけたいなと思っております。
健康的な生活を送るには適度な運動が必要ですね。
でもこの運動によって逆に体を痛める事もあります。
一つは適度を超えて、過度な運動になってる場合です。
検診の数値の改善とか、健康になることが目的だとすれば、筋肉を使ってあげる感じで十分です。
それはちょっと疲れたとか、ちょっと体が温まってきた感じがするとか、少し息が荒くなったとか感じがすればOKです。
そしたら休憩取ってまたやったり、次の日にしたり。ちょっとの運動をちょこちょこ続ける事ですね。
とにかく健康の為にやらなきゃいけないと思って急にやり過ぎると逆に痛めて、痛いから止める。なんて事のないように心地よい所で収めてほしいです。
筋肉をつけて引き締めたい人の中でもやり過ぎて痛めてるなと感じる人が結構いるなと思います。
筋肉痛がある時は重りを軽くするとか、休息をとるとかで調整してほしいですね。
もう一つは筋トレのやり方が悪くて痛める事もありますね。
例えば腹筋トレーニング。
昔ながらの上体を起こす腹筋だと腰を痛めやすいです。
なぜなら腰を丸めたり延ばしたりすると腰の関節に凄く負担がかかります。
何度も重い荷物を持ち上げるのと似た感じになるからです。
で、腹筋なら例えばこのように足を上げる腹筋が腰を痛めずに済みます。
片足ずつでも、両足同時でもいいので、腹筋ならこれが良いと思いますよ。
あと背筋でも昔ながらのうつ伏せで上体を起こすのがありましたが、背筋なら体幹トレーニングが良いと思います。
基本はこれですね。
この姿勢で1分くらいはキープしてください。ちゃんと呼吸しながら。
先日も高校生が部活のトレーニングで痛めやすい筋トレをしてたので、気を付けるように言いましたが。
回数も人それぞれできる回数があるので、みんな同じ回数ってのは過度なトレーニングになる事がありますね。
これについては学校側が変わらないと無理だと思いますが、考えてあげてほしいですね。
それと筋トレに拘らず、部活以外のスポーツをすることも効果的なんです。
筋肉は連動するものなので、色んなスポーツで色んな動きを体が覚えれば連動性が高まりパフォーマンスが向上しますから。
まあ、筋肉痛が酷い時とか、肩や腰が痛い時は無理しないが基本ですが、無理しない程度に軽く動かす、使う程度の感じでいてください。
そんな訳で今回はこの辺で。
それではまた。
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・２回目以降４５００円
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・ロングコース2000円追加(全90分)
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・３回券１２８００円
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