こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
どこかが痛い時、暖めるのか？冷やすのか？悩みますね。
基本は慢性的な痛みは暖める、です。
だるいとか重い感じがする、も暖める方です。
血流が悪くなってる状態なので、暖めて血流を促してあげると痛みの緩和になります。
急性な痛みとか、ぐきっという感じで痛めた時は冷やす、です。
患部が炎症を起こし、熱を持ってしまってるので、冷やして炎症をしずめる事で痛みを緩和できます。
冷やすときは氷水とか保冷剤でよく冷やして、10分程度冷やしたら一旦休憩してまた冷やす、という事を繰り返すと痛みは引いていきます。
急な腰の痛み、ぎっくり腰にはこの冷やすのが効果的です。
急な時だけですけど。
で、暖める方法ですけど。。
まず、肌の表面を暖める方法として、重ね着したり、マフラー巻いたりとか。
しかしそれは寒い時限定ですよね。
湯船に浸かるのも効果的ですが、あくまでも表面から温めるだけなのと、色んな意味で限定的です。
となると体の内側から暖めるのが最も効果的です。
それにはちょっと疲れる程度の運動が必要です。
これまでにも軽い運動を書いてきましたので、運動・体操カテゴリーを参考に出来そうなのを試してほしいです。
中でも割と推しなのが、このエアーウォーキング。
しっかり太ももあげて大きく腕振って。
時間は体力によって変わりますが、１~2分もすれば暑くなってくると思います。
これならクーラー効いた涼しい部屋でも短時間で体の内部から暖められるので、仕事の合間にでも出来て、慢性的な腰痛や肩こりが緩和されるでしょう。
ポイントは膝は腰の位置までしっかり上げる。ももは床と水平くらいが目安。
肘はなるべく後ろへ高く、上げれるだけ。
という訳ですが、冷やすか暖めるか、悩んだらご相談ください。
それではまた！
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