こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
前回、雨で涼しくなってきたと書きましたが、陽が射すとやっぱりまだ暑いですね。
快適に運動するにはもう少し先になりそう。
運動と言えばジョギングとかウォーキングをする、という人が多いと思います。
健康の為にやってるのに、ストレッチをしておかないと膝を傷める羽目になりますよ。
膝を傷めるとなかなか治らないので、気を付けて欲しい所です。
そこで、今回は歩く前に行いたい、膝の為のストレッチをしたいと思います。
足の筋肉が硬いと、歩いたり走ったりする際の、衝撃吸収が出来なくなるので、膝に掛かるダメージが増えます。
膝を傷めない予防として、ぜひストレッチしてから出かけてください。
どのストレッチも10秒か15秒くらいはゆっくり伸ばしてください。
できれば深呼吸もしながら。
それではまず、太ももからいきましょう。
まずは前面から。
足首をつかんで伸ばしますが、これは立っても座っても出来ますが、私の好きなのはうつ伏せでやります。
気持ち良くて眠くなりますけど。
どうですか？寝てやると気持ち良くないですかね？
もうこのまま寝ようかな？と思うかも知れませんが、そこは起きてもらって。
次は裏面ですね。
椅子とかに置いてもらって、つま先はしっかり立ててください。
そうするとしっかり伸びますから。
体重も前にかける感じで。
そうしたら膝下に下がって、ふくらはぎとアキレス腱と。
これも体重を前に掛ける感じで。
背中から押し出すというか、こんな感じで。
ここまでは結構やりますよー！って人も多いかも知れません。
でも案外、見落としがちなのは、膝下前面、すねの筋肉のストレッチです。
あと足首の前面も。
脛と足首前面、一緒にストレッチしましょう。
こんな感じですね。
脛の筋肉が伸びてるのを感じてくださいね。
これで足のストレッチは完成です。
さらに骨盤もケアしておくと完璧なので、余裕があればぜひ！
こうして大切な膝を守っていきましょう。
という訳で今回はこの辺で。
それではまた！
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