こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
今年は本当によく雪が降りますね。。
と言っても私が子供から20代の頃はこのくらいは当たり前に降ってた気がします。しかも期間も長かったような。
でもスキー、雪合戦、雪食べ、雪ダイブとか、雪ならではの遊びが出来るのが楽しみでした。
さらに私の上の世代の方に言わせればもっともっと降ってたようですが。
年々、雪が減ってるトコに思い出したように、こうも降られると仕事も買い物も何かと大変ですよね。
雪かき疲れも出てきますね。ちょっと外歩くだけでも通常より体力使いますしね。
しかも寒くて体も縮こまってくるし。。
そうこうしてる内に腰が痛いとか、肩凝った～とか感じて来てるかも知れません。
そんな時こそストレッチをして体の疲れを癒しましょう。
このストレッチは背面全体、腰からかかとまで一気にストレッチ出来るので一石何鳥にもなり色んな所がスッキリしますから、コタツに入る前にお試しください。
まずは態勢のセッティングから。
窓枠とか机とか何でも良いのでまずは手をつきます。
足は地面から真っすぐ立てるように、足の置く位置を前後しながら調節して、だいたい直角になるくらいにしてください。
身長によって手を付く対象物を上げたり下げたりも必要になりますね。
足の幅は拳一個分か、または10cmくらいの間隔を空けてください。
自分に合う高さのモノが見つかったら次はストレッチングの方向になります。
全部を同時に行う必要はありませんが、赤い線の方向に向かって軽く体を移動させる様にしてください。
肩は肩甲骨が床に向かうように、お尻と骨盤は後ろに向かうように。
青い線は腹式呼吸でゆっくり息を吐きながら腹筋を天井に向かって凹ますように。
それぞれ一か所ずつでも大丈夫ですが、赤と青はセット行った方が効果的です。
例えば肩を落としながら腹式呼吸で、お尻を下げながら腹式呼吸といった感じです。
それも難しかったら、肩、腹式呼吸、お尻という順番でそれぞれ30秒ほどかけて、2～3セット行えば大丈夫です。
ポイントは、ふくらはぎまでストレッチされてる感じがするかどうかです。
そうすれば体の背面全体がストレッチされますから。
肩こり腰痛が緩和されますよ。
さらに、足の疲れやむくみにも良いので、立ちっぱなし、デスクワークの時間が長い方に手軽に簡単に出来るのでこんな寒い時こそやってみてくださいね。
そんな訳で、春までもう少し頑張っていきましょうね～。
それではまた！
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