こんんちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
毎日暑いですね。。
実は今月で当店は8年目に入りまして、また頑張っていこうと思っているところです。
いきなりですが、腰痛の原因になりがちなのが骨盤の歪みです。
骨盤が歪む原因は様々です。
出産、座りっぱなし、足組む、横向きでしか寝れない、とかが多いですね。
ここで最初に考えるのは「歪まないようにするには？」だと思いますが。
仕事では座りっぱなしや、立ちっぱなし、独特の姿勢を取らなければいけないとか、仕事以外での生活の中でも歪む事って普通にあります。
歪まないようにすることは出来ないと思った方が良いかも知れませんね。
骨盤矯正パンツも取り扱っており、それで骨盤を締め付ける事で歪みにくくは出来ますが、100％防げるわけでもないです。割と楽にはなりますけどね！
それより、歪んでも戻しやすい体を作った方が良いと思いますね。
元に戻しやすくするには筋力が必要です。
それも、インナーマッスルの筋力が必要になってきます。
インナーマッスルがしっかり働いていると、骨格が歪んだとしても、その力で元に戻すように働きかける事ができます。
逆にインナーマッスルが弱っている人は骨格の歪みを整えたとしても、あっという間に元の歪みに戻ります。
筋肉量が少ないのも問題ですが、少ない人はプロテインが必要だと思います。
さて、一番の悩みの種は骨盤です。
そんな骨盤の為の、骨盤を引き締めておける筋力トレーニングをしましょう。
まずはこのような形に足を浮かせて、足先と膝をピッタリくっつけて離さないようにしてください。内股が鍛えられますからね。
そうしたら今度はそのまま足をくっつけたままで左右に倒していきます。
できるだけゆっくり動いてみてください。
ゆっくり動かすのはキツイので、自分の筋力と相談しながら行ってください。
腕は挙げておくと、ついでに肩とか背中のストレッチにもなるので、挙げるのがお勧めです。
たまにスマホ見ながらもしますけどね（笑）それもアリです！
もう一つ、こんなのもやってみましょう！
片足ずつあげる訳ですが、反対の方は床につけないようにします。
けっこうキツイので、無理な人は床に着いても構いません。
でもたまに挑戦してみてくださいね。
回数ですが、慣れない内は例えば一気に10回も20回も、ってやらなくてもいいです。
5回とかでも十分ですから、それをマメに行ってください。
普段は使えていない筋肉を使う、筋肉を働かせるって事が肝心ですから。
寝る前、起きた時、ゴロゴロしてる時などの、ちょっとした時間を使ってみてください。
という事で、今回はこの辺で。
それではまた！
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カイロプラクティック整体院
「カイロハウスホンダ」金沢市大河端西２丁目１８番地
電話076-209-6261
定休日、日祝日受付9時～20時
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◇ 料金表 ◇
・初回５５００円
・２回目以降４５００円
・学生・６５歳以上３５００円
お得な回数券もあります。
・６回券２４０００円
・３回券１２８００円
所要時間は約６０分です。
身体の状態やカウンセリングなどで１０～２０分延びる事もあります。
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