こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
今日は股関節のアクティブストレッチです。
普通のじわ～っと伸ばすストレッチじゃなくて動かして緩めるストレッチを行っていきます。
関節はとにかく動かさないと硬くなりますからね。
特に座りっぱなしの仕事なんかは股関節を動かさない上に、上半身の重みを受けて股関節に負担をかけ続けます。
そんな股関節が硬くなると、ほぼ背筋で生活することになるので、腰部筋への負担増加で腰痛になりやすいです。
さらに背中、肩甲骨辺りまで被害が広がったり、足がむくむとか、膝が痛くなるとか、あちこちに飛び火のように痛みが連鎖していきます。
そのくらい股関節の柔軟性は大事なんで、よく動かして固まらないようにしましょう。
基本、片足で立っての運動になりますが、ふらつく場合は壁に手をついてもOKです。が、少しづつ離していけるように頑張ってみてください。
片足でふらつくのは、体幹が弱いって事なんで、少しづつ体幹の筋肉達にも刺激をいれていきましょう。
まずは膝を腰の辺りの高さで、膝で大きく円を描くように回します。
右回転、左回転と、5回転くらいから始めてください。
次は左右に振り子のように、５回づつ振っていきます。
無理に広げなくても良いので、自然に広がるだけでOKです。
最後は前後に振っていきます。
これも５回づつから。
無理な動くかせられる範囲でOKです。
続けていると自然に股関節の可動域は広がりますし、体幹トレーニングにもなりますから、とても優秀なストレッチ＆トレーニングになりますよ。
腰痛も緩和されますからね、頑張ってみてください。
そんな訳で、今回はこの辺で。
それではまた！
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カイロプラクティック整体院
「カイロハウスホンダ」金沢市大河端西２丁目１８番地
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◇ 料金表 ◇
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・２回目以降４５００円
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・ロングコース2000円追加(全90分)
お得な回数券もあります。
・６回券２４０００円
・３回券１２８００円
所要時間は約６０分です。
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