こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
あおたけ運動枕の使い方今回は「40・50肩」
このような方にお勧め、肩が痛くて挙がらない、酷い肩こり、首コリ、猫背。
特に40・50肩で痛みがある場合には痛みが緩和されるので、痛くても動かすようにしてください。
もし強い痛みがある場合は保冷材とか氷水をあてて冷やしながら行ってください。
痛い時は本当は先にカイロプラクティックを受けてもらう事をお勧めします。
①さてまずは横向きに寝て、あおたけ枕が肩甲骨の横、脇腹の辺りに当たるようにします。下になる腕は真っ直ぐ伸ばします。身体は床に対して直角になるように。
｛①｝肩に強い痛みがあって伸ばすのがしんどい時は肘を曲げても大丈夫です。肘を曲げたら痛みが緩和されますので。
②続いてその体勢のまま少し上に向こうとします。少し背中側に当たるようにする感じです。
①または｛①｝では7秒～15秒したら、②に体勢を変えてまた7秒～15秒。と云うのを3～4かい繰り返します。
これで前鋸筋が緩んできて、肩甲骨の可動域が広がります。
40・50肩による強い痛みが和らぎ、肩こりも緩和されます。
これだけでも随分と楽になりますが、あと2種類の運動を行います。
あおたけ枕を少し斜めにして、肩甲骨に沿わすように置きます。腕を横に伸ばし、小胸筋、大胸筋などを伸ばすようにストレッチ。ここでも肩に強い痛みがあれば、肘を曲げて肩を開くようにしてください、それでも大丈夫です。
伸ばすのは1回に7秒～15秒くらい。少し休憩してまた再開、と云うように楽な感じがするまで３～4回繰り返します。
腕が真横の状態から今度は挙上していき、脇腹の方まで伸ばしていきます。挙がる範囲で大丈夫ですが、少しづつ挙がる範囲を増やしていけるように日々頑張ってください。
最後に三角筋を緩めます。
あおたけ枕の真上に肩が乗るようにします。そこで身体を前後に倒すと三角筋を幅広く刺激出来るので効果的です。
下になってる腕は枕にしても良いですが、それとも次の写真の様に枕を当てても大丈夫です。
どうでしょうか？肩は楽になりましたか？
もっと言えば、カルシウムを摂ると筋肉が緩むのでこちらのサプリメントもお勧めです。
筋肉の収縮にはカルシウムが作用している事と、カルシウムが足りていなければ、血管が硬くなり筋肉の収縮が硬くなるからです。このサプリメントはカルシウム含有量も吸収率も半端ないので、飲んで1分もすれば身体が柔らかくなる事を実感出来るので、お勧めです。当店で試飲も出来るのでお試しください。
最初にも書きましたが痛みがある場合はまず、1度ご相談して頂いた方が確実なのでお越し頂ければと思います。
という事で今回はこの辺で！
それではまた！
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