ストレッチの効果的な方法。

こんにちは、歪みコンサルタント本田です。

お客様の中にはよく

「ジムに行ってるんですけど・・身体が硬い

肩が凝る、腰が痛い・・何ででしょうか？」

とおっしゃる方がいます。

そんな方々にいつも言うのは

ストレッチしてますか？

帰ってくる答えは

だいたい５分くらい。１番早い人で５秒！

５秒って一瞬グッてやったくらいですよ(笑)

もし健康の為にジムへ行くなら考えないといけません。

趣味や遊びで行くのなら自由かも知れませんが

健康の為に行くのなら・・

３０分くらいはストレッチに時間を使いましょう。

それも適当にやるのではなく

一か所につき１５秒くらいゆっくり伸ばしましょう。

腹式呼吸で深呼吸しながらがベスト。

ぐっぐっってやっても伸びません。

例えば定番アキレス腱のストレッチ。

こんな風に２つに分けるとしっかり伸びます。

まず足は真っ直ぐに。
ふくらはぎの上の方が伸びるの感じると思います。

次は少し膝を曲げる。
今度は足首が伸びるのが感じると思います。

ふらはぎの筋肉って何個かありますが、大きいやつは膝から足首まであったりしますからこのように少し分けて伸ばしてあげると良く伸びて足もポカポカしてきます。

足のむくみや冷えにも良いですよ！

これだけで単純に１５秒×４＝６０秒。これを２セットすれば１２０秒。２分です。
３０分くらいの意味が分かってきたでしょうか？

次回は足前面のストレッチをします。