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首の下辺りの背中が痛い時のストレッチ。

投稿日:

こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。

背中の、こんな場所の痛みはありませんか?
首の下に位置していて、手で触るとボコってしてる背骨の辺りの痛み。

パソコン作業の多い人や、スマホをよく見ている、車の運転が多い人によくある痛みです。

こういう時って猫背になっていて、それが長時間続きますよね。

そうなると、首から背中にかけての関節や筋肉が緊張しっぱなしで血流が悪くなり痛みを感じてくるんです。

私も以前はよくゲームをしていたので、首と肩が痛くなっていました。頭痛も時々ありましたね。
ゲーマーかと思いきや、週末には釣りやキャンプに出掛けるという感じで、週5ゲーム、週2アウトドアみたいな生活でした。
今でもプレステとかあったら夜中まで遊んでしまいそうです。。欲しいですけどね(笑)
特にバイオハザードやウイイレがしたい!

まあ、そんな事はどうでもいいんですが。

首の下の首の下の所が痛くなってきたら、こんなストレッチをすると痛みが緩和されますよ。

↑肩甲骨を寄せるように。
写真では顔は前を向いてますが、上を向くとさらに効きますよ。

あと、↓壁に手を頭の位置くらいにおいて、肩だけ前に突き出すように。

胸が伸ばさられる感じがします。

↓ベッドかソファー、長椅子で寝ながらでも良いですよ。

私はこっちの方がよく伸ばされるので好きです。寝ながらなので楽ですし。

さっきの壁に手を付けたついでに二の腕のストレッチ。引き締めたい人はぜひ。

もし首や背中に痛みとか違和感とか感じたらこのように、ストレッチしてみてください。
割と緩和されますから。

同じ姿勢を続けていると、支えている筋肉と関節に負担が掛かり続けます。

定期的にそれを緩めてあげる事が大事です。
集中すると忘れがちですけどね、、時々は動かす事を思い出してください。

特に今日あげた運動は腕を上に伸ばすことです。
日常で何回腕をあげる場面があるでしょうか?
ふとした時に挙げてみると、ぐきっと傷めて40肩とかになりますからね。
若い人はそれを予防する意味でも、すでに40肩の肩を改善する意味でもこれらのストレッチは必要だと思いますよ。

という事で、今回はこの辺で!
それではまた。

 
 
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所要時間は約60分です。

身体の状態やカウンセリングなどで10~20分延びる事もあります。

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