こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
前回は裏ももの痛みがある友人について書きましたので、続きとして簡単な裏ももの痛み対策を書いてみます。
痛いって事は裏ももの筋肉が硬くなってるので足を動かすか、ストレッチが必要ですね。
まず仕事中に座ったままでも出来るストレッチからいきましょう。
お尻は座面の端の方に座ってもらって
足を延ばしたらつま先はピンと立ててください。
そして上体を倒していくとふくらはぎと裏ももが伸ばされます。
手は膝の上にでも置いてください。
私の場合は薪ストーブで暖まってますけど。
続いては座って行うストレッチも気持ちいいので、やってみてください。
1枚目写真の膝立ちの姿勢をとったら、2枚目の形になるようにゆっくりお尻を後ろに下げていきます。
出来ればゆっくり息を吐きながら2枚目写真のポーズを作ってみてください。
そしてそのまま２～3回深呼吸してください。
筋肉にしっかり酸素を送ってあげれます。
筋肉が柔らかくなりやすいので、せっかくなので深呼吸してストレッチの効率を上げましょう。
このストレッチの方が私は好きですね、気持ちいいです。
とはいえ、そもそも運動は好きじゃないとか、ストレッチする時間も気力も無いよって時はせめて骨盤の歪みを修正していきましょう。
骨盤ベルトを巻くだけで随分と歪みを予防できますよ。
骨盤の歪みが裏ももの痛みと硬さに多大な影響を与えるからです。
私はこんな感じでゴムバンドで骨盤を締めます。
ゴムバンドを使うと骨盤の締める位置と、締める強さの調整がしやすいんです。
ちょっとコツは要りますけどね。
お持ちの骨盤ベルトで締め方が合ってるかな？と思う方は持ってきていただくと教えてあげれますので良かったら。
どれも簡単だと思いますので、どれかだけでも試してみてくださいね。
という訳で今回はこの辺で。
それではまた！
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