こんにちは
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
あおたけ運動枕の使い方、今回は「骨盤」編です。
骨盤は身体の中心であり、要となる部分。
女性ならば生まれてくる子供の為にも健康な状態が必要であり、出産後はかなり歪んでしまうので、産後の骨盤ケアが足りなければ崩れた体型も戻りづらく、姿勢も悪くなりやすいので後々に腰痛や肩こり、頭痛にまで悩まされる事になります。
でも私、産後何もしないまま数年が経ってしまったわ～という方でも、これからでも全然間に合いますのでやりましょう。
男性でも歪みます、そして腰痛の原因にもなりますので、予防とメンテナンスを兼ねて行ってください。
それから、あおたけ運動枕を持ってない方はバスタオルを丸めたりした代用品でもいいのでトライしてください。ま、いずれはあおたけ運動枕使ってくださいね(笑)ちゃんとしたやつの方がスッキリ感が違いますから。
さてまずは基本の運動です。
あおたけの上に骨盤を乗せます。
骨盤の位置は膝を膝を曲げた時に出来る股関節の谷間の下にあおたけが来るようにすると、丁度あおたけの上に骨盤が乗ります。
そうしたら、膝を左右に大きくしたり小さく倒したりして骨盤の運動です。
骨盤の関節に刺激が入り、固まった関節の動きが良くなっていきます。
ある程度動かしたら、今度は膝を倒したまま10秒止まってください。
この時、呼吸は止めずに、出来るだけ肺の空気を吐ききってください、難しかったら深呼吸でも大丈夫です。
すると、骨盤を支えている筋肉がストレッチされていき、骨盤を良い位置で支えられるようになります。腰の筋肉まで伸びて来ますので、腰痛の予防にもなります。
しばらく膝を左右に動かしていると、段々と背中の方に移動していきます。身体が硬すぎる人は動きませんが。
背中まで行ったらその場で背伸びしてください、動かない人は自ら動くか、あおたけを移動させるかしてください。
猫背が気になる方は背中にまんべんなく当てて伸ばしてください。
背中が硬くても骨盤に影響が出ますから、背中の柔軟性を保つようにしましょう。肩コリや首の痛みがある方も行うと良いですね。
背骨に沿って縦にもあおたけを当てると体幹のストレッチや肩甲骨周りの筋肉を緩める事ができます。
もう一度骨盤の下に置いてもらって、自転車を漕ぐようにしたり片足ずつあげたりすると、仙腸関節の歪みを整えて行く事ができます。
ちょっとした腹筋トレーニングにもなりますよ。
続いては、骨盤を支える足のケアをしましょう。
あおたけ運動枕をふくらはぎに当てます。ふくらはぎが張ってたり疲れてる方は乗せてるだけでも痛いですが、しばらく置いてるとむくみが取れて、足の疲れも取れていきます。足を左右に動かしたりしてもオッケーです。
綺麗な立ち姿勢は足元からですからね。ふくらはぎが硬いと姿勢が悪くなります。
さらに、足裏のアーチもしっかり作って、足裏の筋肉も緩めてあげましょう。
あおたけの上に乗っても良いのですが、もったいないので、家具や階段などの角でぐりぐり。
こんな感じで骨盤と関連する筋肉を緩める事が出来ます。
疲れが取れて、肩こり腰痛がスッキリしてきます。
さらに姿勢まで良くなっていくので、行ってみてください。
他にもこのような使い方もあります。
≫あおたけ枕の使い方。肩こり頭痛編
あおたけ運動枕の使い方。お腹を凹ます編
ちなみに価格は9000円（税別）となっております。
側弯症や、肩の高さが左右で違いがある方、顔が傾く方にもぜひ使っていって欲しいと思います。
気になる方はご連絡くださいね、という所で今回はこの辺で！
それではまた！
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