こんにちは。
カイロプラクティック整体院
カイロハウスホンダ代表の本田です。
痛いからといって、何もしないのは余計に悪くなります。
今回のあおたけ枕の使い方は40・50肩の痛みを解消し、可動域を広げる運動です。
肩が痛い方には、ちょっと痛いです！
癒着して堅～くなった筋肉を剥がすようにしていくので、多少の痛みはあると思いますが、運動後には徐々に痛みが引いていくので、頑張ってみてくだだいね。
深呼吸しながら行ってくださいね。筋肉が緩みやすくなり、効果も高める事が出来ますので。
それではます、肩甲骨の下に沿わせて、腕を広げていきます。
15秒～30秒ほど伸ばします。
痛みがある方は肘を曲げてもらっても大丈夫です。
ちょっと痛いと思いますが、徐々に肩を開いていってください。
15秒～30秒伸ばしたら、一旦戻して休憩。そしてもう一回。
今度は肩を右回転、左回転と10回ずつほど回します。
肩が痛い方はぴきぴきっと痛みますが、ゆっくり可動域を広げるように回してください。
次は三角筋を緩めていきましょう。
あおたけ枕の上に三角筋が当たるように横たわります。すみませんが首はしばらく浮かせててください！
そしたら体を後ろに。
前に。
三角筋をぐりぐりする感じで。
最後に背骨のストレッチもしておきましょう。
背骨に沿わせて寝ます。
そしたら、バンザーイしてください。
ちょっと痛かったとしても、可動域を広げるように。
このまま両腕ぐるぐる回してもOKですね。
とりあえず、これを毎日続ければ痛みも和らいでいき、肩の可動域が戻ってきますので、続けて頑張ってください。
そしてだいぶ肩が動くようになってきたなと思ったら。
こんなのもやってみてください。
脇の下からちょっと下がって、肩甲骨をあてる。
このまま15秒～30秒、肩甲骨のストレッチ。
次は最初に行った腕を広げる運動のレベルアップ版、みたいな。
ベッドとかベンチから腕を落とすように。
これ、すごく肩が開くので、猫背にも有効ですよ。
このような感じで40・50肩のセルフメンテの完了です。
ちょっとした瞬間的な衝撃の連続で筋肉は傷つき、そのケアをしないから、傷は広がり、炎症をおこし、癒着へと繋がっていきます。
そして、癒着した筋肉は硬く、傷つきやすくなってます。
痛いから動かさないと血流が滞るので、傷を修復できる間もなく、また痛めるという負のスパイラルに入っていき、40・50肩はなかなかなおらないという現象が起きますね。
良くなったとしても、予防も兼ねて、他のあおたけ枕の運動も組み合わせて体全体のケアも行ってくださいね。
また、筋肉の修復にはたんぱく質が必要！という事で、おすすめのプロテインとサプリを当店には用意してあるのでそれも飲んでいくと尚いいですね！
プロテインにしろ、サプリにしろ、中身の質が重要です。値段じゃないですよ。
タンパク質と書いてあれば何でも良いわけじゃないですからね、そこら辺お気を付けください。
本当に良いものだけ取り扱いしてますので、ご相談ください。
という事で、今回はこの辺で！
それではまた！
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